Mis rituales pre carrera
Campeonato mundial 70.3, 2014. Con el coach Matt Dixon, revisando la estrategia de carrera, el día anterior a la competencia.
“Todo el estrés termina el momento del disparo inicial. Todo lo importante sucede entre ese disparo y la meta. Haz que cada minuto sea memorable”
Después de todo el proceso de entrenamiento para una competencia, vale la pena concentrarse en los detalles pre carrera para no perder de vista aquello que puede ser un factor decisivo para disfrutar de la experiencia y, por que no, obtener resultados inesperados. Estos son algunos de mis rituales antes del gran día:
Hay que estar conscientes de que existen muchas cosas en una carrera que no podemos controlar: la temperatura, el viento, la cantidad de gente, el terreno y una infinidad de cosas más. Lo importante será tomar pleno control de lo que sí podemos manejar: la nutrición, la hidratación, el calentamiento previo y enfrentar la competencia centrándonos en aquello que sí podemos controlar.
No arruines tu preparación dejándote ganar por la ansiedad y el estrés, tomando decisiones incorrectas a último momento, comiendo lo no adecuado, haciendo un entrenamiento innecesario y fuera de lugar, durmiendo demasiado o muy poco. Repasar tu ‘check list’ en cuanto a equipaje (alimentación, hidratación, equipo…) es fundamental .
Revisa con atención la información de la carrera, los horarios, los eventos importantes, las instrucciones, los detalles de la ruta, del abastecimiento y repasa el reglamento con atención. Existe mucho que se puede prevenir solamente poniendo atención a lo anterior.
Visitando la transición el día previo a la competencia. Personalmente me gusta tomar fotos de los espacios para facilitar la ubicación de mi equipo.
El día anterior a la carrera:
a. Libérate del estrés y de la ansiedad natural nadando, si es posible en la ruta de la carrera, una pedaleada corta para despertar las piernas, o un trote ligero. Podría ser uno, dos o incluso los tres deportes, mientras sea una práctica de corta duración.
b. Revisa el clima para el día siguiente y pon atención a las sensaciones térmicas de tu cuerpo.
c. Controla la hidratación. Bebe agua sal en cantidades precisas.
d. El día anterior debes dejar tu bicicleta en la zona de transición. Asegúrate de que esté en perfectas condiciones. Revisa los frenos, las llantas, la relación en la que quieres comenzar a pedalear, y muy importante ubica bien dónde esta tu bicicleta, busca puntos de referencia, ubica por dónde ingresarás de la natación y luego por dónde saldrás a correr luego del ciclismo.
e. Intenta no dejar nada pendiente para el día de la carrera, prepara lo que te vas a poner (trisuit, chip, wetsuit de ser legal, gorra oficial, lentes) , lo que vas a llevar en la mañana a la transición (hidratación, nutrición, casco, gafas, zapatos, zapatos de correr, gorra).
Alista todo el equipo en las transiciones. Un tip muy importante: ubica bien dónde está tu bicicleta, define puntos de referencia.
Hidratación y nutrición:
a. Hidratación: hay que hidratarse entre 10 y 15ml/kg por cada hora de entrenamiento o competencia, esto varía según las condiciones del clima.
b. Nutrición: es conveniente comer entre 3 y 4 calorías por kg de peso por hora en entrenamiento y en carrera.